Burnout: sinais de esgotamento profissional e como a terapia ajuda

Acordar já cansado, sentir um peso enorme só de pensar no trabalho, não ter energia nem para o que antes dava prazer. Se essa descrição parece familiar, talvez você esteja vivendo um esgotamento, e é importante olhar para isso com cuidado.

O que é burnout?

A síndrome de burnout é um estado de esgotamento relacionado ao estresse crônico no trabalho que não foi bem administrado. A Organização Mundial da Saúde a inclui na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um fenômeno ligado ao contexto profissional.

Ela costuma envolver três dimensões:

• exaustão: sensação de energia esgotada, física e emocionalmente;
• distanciamento do trabalho: cinismo, negatividade ou sensação de “tanto faz”;
• queda na eficácia: sentir que não está rendendo, que nada do que faz é suficiente.

Sinais de alerta

• cansaço que não melhora com descanso ou fim de semana;
• dificuldade para dormir ou sono que não recupera;
• irritabilidade e impaciência frequentes;
• dificuldade de concentração e esquecimentos;
• dores de cabeça, tensão muscular, problemas gastrointestinais;
• sensação de vazio, desânimo e falta de motivação;
• domingo à noite virou sinônimo de angústia;
• vontade de “sumir” ou largar tudo.

Os sintomas do burnout podem se parecer com os de outras condições, como a depressão. Por isso, a avaliação de um profissional é essencial.

Por que acontece?

O burnout não é falta de força de vontade. Ele costuma surgir de uma combinação entre excesso de demandas e poucos recursos para lidar com elas: jornadas longas, metas inalcançáveis, pouca autonomia, falta de reconhecimento, ambientes hostis e dificuldade de se desconectar.

Características pessoais, como perfeccionismo, dificuldade de dizer “não” e necessidade de dar conta de tudo, também podem aumentar a vulnerabilidade.

O que fazer?

Reconheça os sinais

O primeiro passo é admitir que algo não vai bem. Muitas pessoas normalizam o cansaço extremo por anos, até o corpo “cobrar a conta”.

Busque avaliação profissional

Um psicólogo pode ajudar a entender o que está acontecendo, e, quando necessário, o acompanhamento médico também é importante.

Reorganize limites

Pequenas mudanças fazem diferença: horários para encerrar o expediente, pausas reais durante o dia, notificações desligadas fora do trabalho.

Cuide do básico

Sono, alimentação, movimento e momentos de lazer não são luxo: são parte do tratamento.

Como a terapia ajuda

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, trabalhamos, entre outras coisas:

• a identificação dos fatores que mais desgastam você;
• os pensamentos de autocobrança e perfeccionismo;
• a construção de limites saudáveis e a comunicação assertiva;
• estratégias de manejo do estresse no dia a dia;
• a reconexão com aquilo que faz sentido para você, dentro e fora do trabalho.

Esgotamento não é sinal de fraqueza, e sim de que você carregou peso demais por tempo demais. Você merece cuidado.